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男生练腹肌简单步骤

2022-04-03 来源:尚佳旅游分享网

1、仰卧反卷腹

双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

动作重复2组,15/组,休息30秒。

2、仰卧交叉打腿

双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。

动作重复2组,15/组,休息30秒。

3、动态侧支撑

这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。

动作重复2组,20/组,休息30秒。

4、平板撑侧抬腿

双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。

动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

5、 两头起卷腹

双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。

动作重复2组,20/组,休息30秒。

6、平板支撑

做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。

动作重复3组,10秒/组,休息30秒。

7、俄罗斯转体

如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。

动作重复2组,25/组,休息30秒。

8、踩单车

双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。

动作重复2组,15/组,休息30秒。

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