天天练瑜伽可以减肥吗
追求完美身材以及苗条身材是现代很多女性的选择。而在众多的减肥方法中,瑜伽减肥备受青睐。然而对于瑜伽来说,必须要严格遵守五个原则,才能确保达到真正的减肥效果。
1、坚持原则
无论是选择哪种减肥方法,想要达到好的减肥效果,则必须要注意选择把握坚持原则。瑜伽减肥是一种循序渐进的减肥方法,不会在短时间内就有明显的效果。因此必须要长期坚持才可以达到效果。
2、集中力量原则
在做瑜伽的时候有很多的体式,而只要能够多做一些能够集中力量的体式,那么便能够达到很好的减肥效果。比如伸展侧角式或者是半月式等,都能够达到集中力量的效果。让身体的一些部位处于脂肪燃烧状态。
3、心力集中
很多人做瑜伽的目的就是能够减肥,但是如果无法做到心力集中,那么做多久的瑜伽都是没有效果的。因此必须要通过做瑜伽训练来提高心率,从而达到减肥目的。
4、速度要慢而稳
瑜伽训练能够对修养身心,因此在做的时候要注意速度要慢而稳。这样能够让人们消除紧张状态,让自己达到轻松状态。保持轻松状态的人减肥更加容易。
5、按瑜伽修行者一样进食
对于瑜伽练习者来说,会有很多的戒律。尤其是在饮食上,会十分有讲究。在吃饭的时候必须要注意集中精神,不要被外界的任何事物所影响。并且要小口小口进食,千万不要随意的大吃大喝。
练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)
一、安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
二、变身美丽,更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
三、增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
什么人不适合练瑜伽
1、临床上认为有各种三高问题,比如说血压高过,或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈,或者说如果一定要练习瑜珈的话,那么得等血压处于一个平衡的状态之中。
2、瑜珈是有很多高难度的动作的,因此对于颈腰椎,或者一些其它的骨病,腿痛,摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。
练瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
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