在中距离跑教学中，让学生采用默数步数的练习方法，能取得非常好的效果。具体做法：针对学生已有的水平，估算出每个人每圈应跑的步数范围，教学中，让学生默数每圈所跑的步数，对照之下，再对跑速进行控制，顺利跑完全程。
这种做法虽然外界条件没什么变化，但学生心理上却有了明显变化。
1。能转移学生注意力，整个跑程中，学生不再感到乏味，由于急于想知道自己每圈步数，学生有了期待和信心，兴奋性也有所增强，速度自然就加快了。
2。由于是学生自身的对比，不再是易受外界干扰（如练习同伴表现及场地的变化等），减轻了学生的心理压力。
3。通过练习中的各圈步数对照及平时成绩对比，学生可在比赛中及时进行自我调整。
采用此方法，学生心理上的跑步不是以秒或米来衡量，而是以若干圈数为单位，减轻了学生对中长跑的恐惧感。