怎样吃能一白遮三丑，是很多女性的理想目标。如果你的皮肤白白嫩嫩的，就算外貌不出众也会令你的气质更加出众。怎样吃能一白遮三丑，其实美白也可以很简单，蔬菜水果等等这些普通食物都是美白高手哦。
美女们都喜欢自己的肌肤变得美白光滑，其实肌肤美白呢确实是需要好好的保养的，为什么现在的一些女性年龄越大，皮肤就会变得更加得松弛没有一点白皙透亮的感觉呢，其实美白肌肤也是需要掌握一定的方法的，那么怎么样能够美白肌肤呢？
白得清透的好皮肤大概会是每个中国女性都愿意拥有的，可因为地理原因，总是不能如愿以偿。如果你渴望将自己暗沉的皮肤养成水嘟嘟的，就一定要在饮食或者护肤上做足功夫。俗话说，没有丑的女人，只有懒的女人，所以，为了可以快速美白起来，就要克制住美食的诱惑，吃吃一些具有美白功效的是我，准保你的皮肤好到爆表。
生活中很多女性美白肌肤的做法就是用一些很高档的化妆品，其实有钱的人这座也有利于皮肤的美白的，但是也有的女孩子非常的在意自己的日常开销，也会用一些美白的窍门来让自己的肌肤更加的白皙起来，美女们不妨来看一看上面介绍的几种方法，希望能够给很多的女孩子起到美白肌肤的作用。
能够拥有白皙水嫩的皮肤应该是每个女人都非常期望的事情吧，而且在民间有句俗话说的好：一白遮三丑，这也就很直白的说明了皮肤白的最大好处，就是让女人看上去更加漂亮，说到这里相信很多朋友都非常想知道吃什么可以美白，今天我就给大家介绍一些吃了可以美白的食物。
米饭
米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一。一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。米饭能有效防止肌肤干燥：米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。
茶叶
茶叶的功效是有效防辐射：茶叶被誉为“健康之液，灵魂之饮。”茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。
苹果
苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。将苹果切片后敷在黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方。最新医学研究还发现，苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
黄豆
黄豆又称大豆，500克黄豆的蛋白质含量相当于1500克鸡蛋，或6000克牛奶，或1000克瘦猪肉。黄豆中的脂肪含量在豆类中居首位，出油率高达20%，并且富含多种维生素及矿物质。黄豆被人们美誉为“豆中之王”。每天你喝点豆浆，能调理雌激素：黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
姜
姜虽然辣，但却能很好的减少色素沉淀：姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。姜还能抑制癌细胞活性。喝姜茶还能治疗轻微感冒。
萝卜
无论是白萝卜还是红萝卜都是可以有美白的功效。中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
醋
醋能软化很多东西这个大家都知道，而且还能增强皮肤活力哦：醋的pH值为1.5—2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3—1.8，有调节肠胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。用加醋的水洗脸或洗澡，能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。
红酒
红酒有益心血管、养颜护肤、抑癌抗瘤、抗衰抗辐射、增进食欲、兴奋强壮、消除疲劳、止血利尿的功效。主治食欲不振，手足无力，精神困倦，失眠，小便不畅。睡前喝一杯，肯定能提升气色：红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。
除了食物，我们还可以利用食物快速美白。到底怎样可以美白皮肤，下面由小编一一为你道来：
淡醋水美白法
在平时洁面时，在洗脸水中加上少量的食用醋混合，按照日常洁面方式并加上轻轻的按摩，3分钟后再用清水洗净，长期坚持用醋水洗脸可让肌肤白净细滑，光泽和弹性。醋水可以软化角质层和美白，还有杀菌功效。
茉莉花水美白法
准备好还未完全开的茉莉花朵，用水轻轻的洗净后放瓶子中，再加上适量的冷开水，把瓶子密封好，等数日后，再加入些医用酒精，这样就做成了类似爽肤水的茉莉花水。可以在洗脸后用来拍在脸上，美白滋养肌肤的同时还能收缩毛孔。
红萝卜汁美白法
取半根新鲜红萝卜洗净，放入水果机中榨成泥状，然后添上少量的牛奶，一起混合搅匀，洁面后直接涂抹在脸上，最好是在晚上睡觉前使用，可以在第二天早上洗净，坚持使用美白效果很不粗，还能淡化雀斑哦。
在追求纯天然无污染的健康护肤的理念下，使得很多女性愿意选择食疗的方式进行快速美白。吃了快速美白的食物，也不要忘记做好夏日的防晒工作。皮肤敏感者尽量选择打伞或者戴帽等方式进行防晒，其他女性可适当涂抹适量的防晒霜进行有效的防晒，真正做到由里到外的防晒，由里到外都白白嫩嫩。