成人自考日常作息攻略

自考生考前复习一定要有合理的作息时间，这样的复习效果才能够事半功倍。那么关于成人自考生日常作息攻略有哪些呢?下面是小编为大家整理的关于成人自考日常作息攻略，希望对您有所帮助。

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成人自考生日常作息攻略

每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关，但更重要的是人们没有掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考生怎样才能保持充沛的经历呢?

清晨 如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是在不到30分钟的时间里完成的，那你的安排肯定不合理。

因为我们的身体不能像启动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。

人躺在床上睡眠8小时以后，体内器官是不能很快适应活动的。因此，在睡醒到起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小看在床上伸展四肢、活动腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你抵抗一天的劳累。

假如你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状态不佳。通常，人们睡眠包括一个重复的周期，这种周期有两个阶段，在第一个阶段(沉睡阶段)，大脑的活动是微弱的，若在这时起床，你尤其会在时间和空间上感到迷糊。在第二个阶段(苏醒阶段)，脑电波与醒时是相似的，此刻起床，你会很快清醒。当然，最理想的是在睡眠周期结束时醒来，所以建议考生不要经常打乱自己的起床的时间。

起床后，人要通过吸收糖类为机体“加油”，以促使神经原恢复清醒。因此，吃早餐是极其重要的;否则，机体将让你付出很大的代价：你会饿得发慌、头疼、眩晕、注意力减弱等等。

白天在一整天中，考生为准备10月的考试要花很多的时间在学习上，不仅仅要看书，还要理解、记忆很多知识点、做同步练习等等许多的事情。为了始终保持精力旺盛的状态，从而提高学习效率，考生要注意自身的生命节律，劳逸结合，适应生理上的规律。

如前所述，人类机体的起动相当缓慢，一般需要3个小时，约在上午10点钟才能达到完全清醒。这时是一个人精力旺盛的高峰，识记效率高、思维敏捷，逻辑性强，处理问题效果好，构思创意也极佳。但大约一个小时以后，饥饿的感觉就会出现。如果早餐没有吃好，体内的碳水化合物会明显不足，心就会有些发慌、注意力开始下降，这时就要适量吃些食物，但不可多吃，以免影响午餐。

午餐非常重要，一定要考虑其营养价值，脂肪含量不能过高，提供的热量不应该超过人体一天所需的30%.为了避免饮食对精力的负面影响，建议尽量吃清淡一些，菜限制在两个以内，没有必要一天吃两次鱼或两次肉。

人真正没有精神的时间大约在下午1点。这段时间人的脑力和体力均很差，但饥饿和饭后消化并不是产生这种状况的主要原因。据生物年代学家讲，这种状况是人类的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中。在那个古老的时代，人类的祖先在一天最热的时候，总是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去寻找猎物。如果在中午睡上约1个半小时，你准能够以精神饱满的状态迎合下午的学习。

一旦消化过程结束，从逻辑上讲应该停止学习，做些锻炼。下午三四点，人虽思维反映较差，但神经和肌肉的协调以及体力均达到最佳状态，所以此时最适合锻炼身体。

有些人喜欢在傍晚6至8点视进行体育锻炼，这就是选时不当。因为这段时间，人的思维活跃，是记忆能力和注意力集中、掌握资料的最好时刻。因此，考生一定要充分利用这段时间。

人在黄昏时心理表现是脆弱的，许多人会产生焦虑情绪。有些生物年代学家提出这样的假说：人体节律中存在需要帮助这一环。他们还建议在夜晚来临时，向心理咨询专家咨询，或者参加一些社会活动，但不要去看牙科医生，因为这个时候也是人们对疼痛最敏感的时候。

夜晚在夜晚人们应该睡多长时间呢?一般说来，人要睡8小时12分钟，不过有的人睡5个小时就足够了，另外也有在床上躺了10个小时仍觉得浑身没劲的人，所以睡眠时间要因人而异。但是人总是要受生物节律控制的，最好遵守在某一时刻入睡的程序。

晚间，人的体温开始下降，大脑的活动和一切反映都逐渐减慢。几乎在每天晚上的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这些都是困倦的信号，此时你最好去睡觉。如果错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1个半至2个小时以后才能到来。在这种情况下如果仍在固定的时间起床，失去的睡眠时间必将给身体带来不适。

平时，许多因素能够帮助或阻碍一个人从清醒状态进入睡眠，例如在晚间进行一些剧烈运动，或者过量享用一顿丰盛的晚餐等都会影响入睡，尤其是此后强行入睡，对身体更无好处。

人在晚餐时，最好吃得清谈些，吃些有助于睡眠的食品。法国生命和体育医学研究中心的研究员皮埃尔·波尔特洛解释说：“清醒和睡眠的交替，取决于下述两种神经传感物质：使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸有着紧密的联系。

为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，特别是含在奶制品中的色氨酸。不过单单有奶制品是不够的，因为色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中的其他氨基酸进行竞争。如果你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能够刺激胰腺分泌胰岛素，促使大部分氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了竞争对手而比较容易进入大脑。所以，你若想睡一个好觉，在晚间吃一些甜食或水果并非是多余的。

自考英语翻译应试技巧

一、书本上的知识考得太死

教材选用的庄绎传先生编写的英汉翻译教程，实际上，这本书也就是他所写的简明英汉翻译教程，同时这本书也是很多学校考翻译专业研究生所必备的教材。北外的高级翻译学院用的也是这套教材。但是主要的问题不是教材很难，关键是考试的内容是和书上要一模一样的，所以同学在复习的时候就会觉得很辛苦，一个单词翻译的和书上不一样就可能出现错误，所以知识点的把握确实是很重要的。

二、课外的内容考得越来越多

在前几年的考试当中主要以书的内容为主，甚至能够达到80%以上，所以即使就是背书也就罢了。近几年以来这样的趋势发生了改变，特别是2007年的考试当中，书上的知识点只占50%左右。这是广大考生就更加郁闷了，书的知识本身没有掌握扎实，现在又出现课外的知识点，实在是难上加难了。

结合于以上两点原因，又结合教学中的一些经验，我个人谈谈在最后阶段的复习时所要注意的一些事项：

1、重点把握书上的内容

考试是以书本的知识为主要依据，特别是书的一些重点篇目。本书多年以来的考试侧重点在经济、政治、法律、科技、文化这样几个主题上，一般来说，文学的两个单元考试的内容最少，但是这两个单元每年也都是有题的。所以，如果在没有时间再复习其他单元的情况下，还是以经济，政治，法律这三个单元为重点突破口，包括书上的课文和练习，以及练习册上的练习。

2、尽量掌握一些翻译的技巧

实际上，翻译是一门需要大量实践的课程，不可能在短期内突破，或是像雅思，托福等考试那样去如何猜题。所以，每个老师在上课的过程中提到的一些翻译技巧就显得十分重要，每个老师在表达翻译技巧时也有不同的方法和方式，实际上内容是完全一样的。比如我在上课的过程中经常提到的增词减词、词型转换、从大到小的译法、偏正短语的主谓译法等等，这都需要大家在最后阶段复习的时候能够拿出来用一用的技巧。如果能在考试前能进行一些新翻译材料实践的话，那就更好了。

3、灵活的处理课外考点

其实这是一个老生常谈的事情，以前显得没有这么重要，原因在于课外的内容特别少，但是这两年随着课外知识的越来越多，让大家也是很头疼。我想只要大家能把书上的内容弄得特别清楚，那么一般的翻译文章都不会有书上的那么难。而且一二两大题都是选择题，这其中又有很多的技巧可言。书上的翻译原句中多含有两个以上的考点，但是课外的句子一般只有一个考点，而且这种考点无非就是词汇意思的掌握和简单的句与句之间的联系。而句与句之间的关系我曾经说过就是时间、原因、并列、让步这几个，不会再难了。第三题的词汇翻译都是集中在政治，经济，文化，法律和环保这几个领域中的。所以大家在看课后的一些专有名词的时候需要格外的关注，而且两年以来政治词汇考得特别多，今年会不会还考这些词很难说。如果大家能经常关注一些政治经济的新闻和时政要闻，我想这些应该不是很难的。最后在段落翻译，我持的观点是英译汉课内的可能性大，汉译英的课外的可能性大。其实这倒是一件好事，书内的知识我暂且不说，课外的段落就不可能是文学翻译，或是很难的古代汉语，从去年的题型看，出题者给了一个导游英语的翻译，都是系表结构的句子，看上去初中生都会翻译，这就要看我们是怎么样看这个问题的了。如果能拿出一些翻译的技巧，把句子译的有些灵活，那么得分就会上去了。

4、紧跟考点制定复习策略

把书上的东西完全弄懂，技巧掌握一些，课外的翻译适当的训练，积极认真准备词汇，这样这门考试肯定可以通过。词汇和结构谁更重要?其实真正的翻译考试是重在语法和结构，但是近两年以来的考试，大家可以发现有点类似于高级英语当中词义辨析，而且结构题越来越少。这个重大转变一定要牢记在心。

自考英语得分策略

一、提前进入“角色”，“净化”考试情境

考试时间是有限的，考试过程中要争分夺秒，因此考生在进入考场前应提前进入“角色”，让大脑开始简单的思维活动，进入单一的考试情境。清点考试用具;对一些重要知识，如定义概念、原理规律、公式法则等“过过电影”;对一些难记、易忘的知识，再粗略地浏览一遍。这三个环节是不能缺少的。

二、迅速摸清题型，制订解题策略

考生在刚拿到试卷时，不必匆匆作答。可以先从头到尾通览全卷，做到心中有数。第一要回答那些一眼看得出结论的简单选择题或填空题。这样，就能产生“旗开得胜、势在必得”的心理效应，从而促使思维活动及时进入最佳竞技状态。第二要防止小题大做。对于客观性试题(选择、填空题)可压缩答题时间，从而节约出更多的时间解答后面的大题。实施先熟后生策略。先做内容比较简单、题型又比较熟悉的试题，然后再做那些难一点的试题。因为从心理学角度看，中等难度的试题容易刺激人的精神亢奋，会使人情不自禁地进入答题境界。

三、妥善分步解答，确保争“分”夺秒

评卷采用的是“分段评分”的办法，在答题过程中，考生应坚持以下两点：

1、克服“会而不对，对而不全”的通病。有的考生的试卷中的试题本来会做，但最后答案却是错误的一一会而不对;有的考生答案虽然是对的，但中间有逻辑缺陷或概念不清，结果造成对而不全。因此，提醒考生，会做的题目一定要认真仔细。从以往考生的答卷中可以看出，特别难的题得1、2分容易，而简单的题得满分却很难。

2、坚持高分原则。首先，两道题都会做的，应先选高分题做，然后再做低分题，以减少由于时间不足而产生失分的情况。其次，到了考试的最后阶段，对久攻不下的题目应先做高分题，当然，这里亦应防止“高分题久攻不下，低分题无暇顾及”的现象发生。