秋季阳气的养生方法

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秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的关键时期，秋季该如何养生的？

秋季，是万物成熟收获的季节，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳的代谢开始从阳消向阴长过渡的过程。秋季养生，应当从精神情志、饮食起居两个方面做起。

一、精神调养

1、秋内应于肺，肺在志为忧

秋天是宜人的季节，秋高气爽，但气候渐转干燥，日照时间减少，气温开始下降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化，尤其是感性的人，尤其是多愁善感的“文人雅士”。

中医认为，秋内应于“肺”，“肺在志为忧”，意思就是说悲忧易伤肺，尤其是秋天的时候更容易产生悲伤的情绪，容易伤肺。

尤其是肺气虚体质的人，机体对不良刺激的耐受性下降，因此，在秋天更加容易产生悲忧情结。

2、保持乐观

秋季养生首先要培养乐观情绪。我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗，也是情志调养方法的一种，通过登高远眺，使人心旷神怡，消除忧郁、惆怅等不良情绪。

二、起居调养

1、早睡早起

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。什么意思呢?简单点说就是，秋季的起居作息要根据四时变化相应调整。如何调整呢?早睡早起，鸡鸣就起。为什么呢?这是因为秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，这是一个由阳转阴的过程，阴长阳消。早睡则顺应阳气之收敛，早起，则使肺气得以舒展。

2、着装变化

初秋时节，暑热未尽，凉风初至，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不闻天”的情况，要及时根据天气变化添衣。深秋时节，风大转凉，应注意及时增加衣服，尤其是体弱的老人和儿童，更加应该注意以防着凉感冒。

因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

秋季该如何养生？

秋天是一个养生非常关键的季节，因为在立秋过后，气候虽然变得凉爽起来，但是整个人极其容易出现浑身无力以及倦怠的感觉。如果能够在此时做好相关的养生工作，不光可以调理好个人的身体，同时还能够让人的身体变得更加强壮。那秋季怎么养生呢？

一、多吃润肺的食物

秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候，容易损伤到人的肺部。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物，而且饮食方面尽量清淡，少选一些煎炒的食物。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等。

二、多喝水

秋天比较干燥，所以多喝水是非常有必要的，这样能够有效防止过于干燥的天气所导致的皮肤粗糙以及皱纹等一系列的问题。而且每天适当的多喝水还能够有效的促进人身体的新陈代谢，可以起到排毒养颜的效果，每次喝水的量不要太多，可以选择少量多次饮用。这主要是因为一次性大量饮水，容易对人的胃肠道增加负担。

三、适当运动锻炼

秋天是人锻炼身体的非常好的时机，因为在秋季的时候，人体内的阳精阳气也处于收敛的状态中，所以在秋天的时候可以考虑适当的运动锻炼，但是需要注意运动量不要过大。如果能够每天坚持适当的运动锻炼，还能够有效的提高人体肺脏器官的功能。

四、多泡脚

多泡脚同样也是值得很多人选择的一种较为简单的养生方式。因为这样能够有效促进血液的循环，预防各种疾病的发生，同时还能够起到放松肌肉的作用。最关键的地方在于可以使人的身体达到酸碱平衡的状态。

秋分养生，养护阳气从这几点着手

#秋分# 中医认为，秋分节气之后，人体潜藏阳气的能力，会逐渐收敛，阴气渐盛，人体阳气的盛衰也随之转换。

因此，中医 养生 需要顺应自然“收”的特点。要收敛阳气，以防阳气耗损，也需扶助阳气，增强机体抵抗力。

注意起居，养护阳气

很多人会有秋乏的感觉，就是因为你的阳气在逐渐减弱。

这时就需要扶阳，从而养神、养筋。阳气足了，精力才会旺盛，神清气爽，浑身轻松。

秋分之后，阴气渐重。

◆ 经常熬夜，易伤及人体阴气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。

◆ 居室多开窗通风，注意空气流通，但不可开窗而卧。及时收纳夏季使用的凉席、电扇。

◆ 秋高气爽，也是锻炼的好时节。适当的运动不仅可以调动人体的阳气，以缓解秋乏。而且可以改善恶劣心境，以改善秋悲。但这个季节阳气处于收敛的阶段，故 体育 锻炼的运动量不宜过大，以免耗损阳气 。

秋凉易伤表，从秋分至霜降，天气渐冷，凉风习习。

中医认为，寒凉之邪最易损伤人体的阳气。而肺既与人体肌表相通，又为邪气易侵之脏。

故寒凉之邪易侵袭肺脏及肌表的阳气，而出现恶寒、发热、鼻塞，甚至伴有咳喘等症状。故此时要根据户外气温变化增减衣物，切不可一味追求“秋冻”。

锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留，以免寒凉伤身。

秋天万物凋零，最容易让人产生悲忧的 情感 。

悲忧是人们正常的情绪变化，中医认为是肺的生理功能的体现。对于外界刺激耐受能力较差的患者，就容易引起季节性 情感 障碍的发作。从而出现心境低落、意志活动减退等症状。

《黄帝内经》中告诉人们在秋季时，精神情绪要保持平静、安宁，要控制自己的心情，让它平静自然舒缓。

良好的情绪是治病的良药，不良的情绪是致病的因素。

这样也能缓解秋季萧条之景对情绪的不良影响 。

预防秋燥是秋季饮食不变的主题，但秋分的“燥”属“凉燥”。寒冷的气息会与燥热相结合，从而出现恶寒却没有汗水、鼻塞且咽干、经常咳嗽但是却没什么痰液。因此在饮食上应多食温润的食物以防燥，如杏仁、蜂蜜、熟梨等。

另外，补充水分也是必须的，以温开水为佳，坚持多喝水，每次的量可以不大，频频引入，千万不要等到口渴时才喝水。

秋分马上到，你准备好了吗？祝你时时平安、季季 健康 快乐！

秋季来临，这样养生才健康

秋季已经来临，“春夏养阳、秋冬养阴”,也就是说立秋之后，气候由热转凉，人体代谢也开始出现阳消阴长的状况！因此，秋季 养生 ，在起居、饮食、精神、运动等方面，重在“养收”。

起居

秋季 养生 ，在起居方面应当顺应阴阳此消彼长的变化，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季阳气渐收、阴气渐长，早卧以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。简单说来就是早睡早起，是顺应节气变幻之道，才是 养生 的最佳做法。

运动

防秋燥。仲秋时节草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。宜常吃新鲜果蔬，以养阴润燥。护毛发。肺主皮毛，秋天干燥的气候致脱发相对增多，为做好头发的养护、防止脱发，常秋冻。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。

精神

秋应于肺，肺在志为悲。秋风萧瑟，草木凋零，容易使人多愁善感、悲伤忧虑，伤及肺脏，疾病内生。因此调畅情绪也是立秋 养生 的重点。我们要保持乐观的心态，心平气和，使神志安宁，以缓解秋季的萧瑟对人体的影响，精神内守，肺气清肃，身心调达。

饮食

由于夏季过于炎热，人们胃口不佳，因此立秋一至，秋风袭来，胃口慢慢好起来，便有了多吃大鱼大肉、“贴秋膘”以弥补夏季损失的说法。秋季确实是进补的好时机，但万万不可盲目大补，因为入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，因此要养成良好的饮食习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”的原则，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃或不吃，饮食结构以清淡为主。