春季养生脾胃怎么调理

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春季如何调理脾胃 调理脾胃的养生粥推荐

　　脾胃不好可是相当麻烦的，吃啥都不香，还影响食欲。吃不下的话，自然会影响营养的摄入，最终导致身体 健康 备受煎熬。目前正是春季，如果不注意饮食的话，很容易影响的脾胃的 健康 。因此，在这个时候务必要想法子调理脾胃，这样自己才能 吃什么 都香。

　　春季如何调理脾胃

　　一、合理饮食

　　人每天都要吃饭，而肠胃可是很重要的消化器官，想要养好胃就要在饮食上多加注意，也就是要重视饮食的选择和搭配。建议营养构成要以高热量为主，除了谷类制品之外，还要多吃一些芝麻、黄豆、花生和核桃等食物，从而帮助身体补充能量。

　　另外，应该选择清补类的饮食，因为春季是万物复苏的季节，同时也是阳气上升的季节，人们很容易上火。这个时候脾胃弱的人，身体往往也比较虚弱，所以要吃些清补的饮食，在补身体的同时又不会导致上火。其中，荞麦、绿豆、豆浆等食物，健脾养胃的功效很不错，想要调理脾胃的人，要吃一吃。

　　二、适当运动

　　春季气温升高，不再如冬季那般寒冷，在阳光明媚的日子里，出门运动运动是非常好的。因为生命在于运动，我们身体的各大器官都不是静止的，每天都在进行新陈代谢活动，当然，肠胃也是如此。所以说，运动是必不可少的，坚持运动能够增强身体素质，同时能够让肠胃更加 健康 。

　　当然，春季运动有一些注意，就是穿衣别太单薄了，尤其是早起运动的人。春季的时候，早上气温还是比较低的。要是穿太薄去运动的话，很容易着凉的。一旦受冻就会容易出现肠胃不适，因此，建议在太阳出来之后，运动比较好。

　　三、精神调节

　　春季可是阳气上升的季节，这个时候很多人会出现肝火旺盛的情况，从而导致人们变得心神不宁，脾气暴躁等时常出现不稳定的情绪，情绪波动过大，也会影响肠胃的 健康 。因为很多人心情不好的时候，不是不吃饭就是暴饮暴食，破坏了吃饭规律，脾胃怎么能受得了呢?

　　对此，想要调理脾胃的话，要学会精神调节，控制自己的情绪。每天都要保持乐观的心态，保持心平气和的态度，少生气。

　　春季调理脾胃的 养生 粥

　　1、黑米粥

　　准备好适量的黑米、大米、枸杞、红枣和白糖。之后将黑米和大米分别清洗干净，再将黑米浸泡半个小时，再和其他食材一样，倒入锅中加水熬煮。等到粥煮粘稠之后，加入白糖调味就可以了。因为黑米具有补益脾胃的功效，所以经常喝黑米粥具有调理脾胃虚弱的效果。

　　2、南瓜粥

　　准备好1块南瓜，适量的粳米。然后将南瓜的外皮刮掉，洗好后切成小方块备用。再将隔粳米洗好，烧一锅开水再倒入粳米和南瓜块用大火煮熟，再用小火慢慢熬煮，最后等粥煮浓稠了就可以出锅食用了。南瓜粥经常吃有助养胃健脾，如果搭配一些生津养阴的食物共同食用，对于清除胃火，对于脾脏很有益处。

春季养生，如何养肝护脾呢？

春季养生是中医传统养生学说中一个重要的时期，这个时期正是春回大地，百花争妍的时刻，同时也是人体经络、气血流动的活跃期。为了保持身体健康，需要注意养肝护脾。

经过冬季的寒冷，我们的身体经常处于紧张和疲劳状态，尤其是肝和脾经常受到压力。如果不及时调理，这些问题可能会导致更严重的健康问题。以下是几种春季养生方法，有助于养肝护脾。

1. 合理饮食

合理饮食对养肝护脾非常重要。在春季，应该多吃新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色和橙色的蔬菜和水果，如菠菜、青菜、芹菜等。此外，适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、牛肉、鱼等，同时减少油腻食物和甜食的摄入。

2. 适量运动

春季气候宜人，适当的户外运动有助于促进新陈代谢和血液循环，增强肝脏的功能，提高身体免疫力，对养肝护脾非常有益。建议选择适合自己的运动方式，如晨跑、散步、瑜伽等。

3. 心情舒畅

春季是一个充满生机和活力的季节，要保持心情愉快，避免精神压力过大，这对养肝护脾非常有助益。可以通过读书、听音乐、旅游等方式来放松身心。

4. 中医调理

中医在春季养生方面也有很多经验。可以根据自身体质，选择一些中草药调理身体，如菊花茶、枸杞子、黄芪、当归等，有助于补血、清火、健脾养肝。

总之，春季养生中养肝护脾是非常重要的。通过合理饮食、适量运动、保持良好的心情和中医调理等方法，可以有效地增强肝脏和脾脏的功能，提高身体免疫力，预防疾病。

春天吃什么健脾最好

　　春天到了，我们的饮食也要相应的调整来适应春季的变化，那么春天健脾吃什么呢?下面我为大家推荐一些春天健脾养生的食物，希望大家有用哦。

　　春天健脾养生的食物：水果类

　　1、苹果：有健脾、补气、益胃、生津和润燥等功效，适合脾虚、食量减少、胃阴亏虚及阴虚胃痛等症。

　　2、橙子：有健脾、和胃、止呕、宽胸之功，适用于食欲不振、食后腹胀、呕吐及便秘等症。

　　3、木瓜：有健脾胃和助消化之功，可用于胃痛及消化不良等症的食疗。

　　4、无花果：有健脾、开胃、清热、润肠之功，可用于食欲不振、便秘及泻痢等症的食疗。

　　5、鲜枣：有益气、养血、补脾、健胃、生津、止渴、强神、壮力之功，适合脾胃虚弱、纳食不香、大便稀溏、气血不足、贫血缺血、面黄肌瘦及睡眠不安者食用，但鲜枣食入过多则起到助湿生热的反作用。

　　6、樱桃：性温，味甘微酸，全身皆可入药，其鲜果具有补中益气、调中益颜、健脾和胃的功效，并具有发汗、祛风、透疹的作用，适用于食欲不振、消化不良、四肢麻木和风湿身痛等病的食疗。

　　春天健脾养生的食物：谷物类

　　1、玉米

　　玉米是生活中最为常见的粮食，且不做为主食经常食用，它的营养价值相比其它谷物也略低。但玉米性平，味甘，有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用，还具有降血脂、降低血清胆固醇的功效，是粗粮中特别的保健佳品。

　　2、荞麦

　　荞麦又名三角麦、乌麦、玉麦，营养丰富，其中的离氨酸和精氨酸的含量比稻米、小麦都高。而且荞麦性凉、味甘，是典型的“三降”食品，即降血压、降血糖、降血脂。而且荞麦中的某些黄酮成分，具有抗菌消炎、止咳平喘和降血糖的功效。

　　3、薏仁

　　中医认为，薏仁性微寒，味甘淡，入脾、肾、肺经，具有健脾补肺、清热解毒、利湿止泻的作用。薏仁含有高质量的蛋白质，并且容易被人体消化与吸收，是年老体弱及患病者极佳的滋补食品。对于春季爱美的女性，更应多食薏仁，因为薏仁中丰富的维生素E可以帮助皮肤保持细腻光泽，还具有消除粉刺、色斑，美白皮肤，减少皱纹的养颜功效。

　　4、黑米

　　黑米在我国已经有二千多年的历史了，在汉武帝时期被发现，是中国古老而名贵的水稻品种，它还是一种药、食兼用的大米，其营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症。

　　春天健脾养生的食物：蔬菜类

　　1、菠菜

　　菠菜能够有效飞促进胃液的分泌，对于治疗消化不良、食欲不振的疾病有着很好的效果。另外菠菜中含有丰富的膳食纤维，能够有效的帮助肠胃蠕动，对于便秘有着很好的疗效。

　　做法：菠菜中含有草酸比较多，所以应该在煮之前用开水焯一遍，这样可以有效的去除草酸，同时还应该避免和豆腐、紫菜等等含有钙质比较高的食物一些服用。

　　2、包心菜

　　包心菜是一种很好的保健脾胃的食物，不仅能够清热解毒、里尼奥消肿，同时还能够有效治疗各种由于内热造成的疾病。并且包心菜具有很强的抗氧化能力，多吃不仅能够增强身体的免疫力，同时还能够有效的保养皮肤。

　　做法：包心菜可以和薏米、蜂蜜等等一起熬煮之后食用，可以有效的治疗各种胃痛;和冬瓜、冰糖等等一起熬煮之后，可以有效的利尿消肿。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜性味甘平，“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”.丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

　　做法：胡萝卜可以和山药一起炖汤喝，山药健脾养胃，两者同食能起到很好的健脾的作用。

　　4、韭菜

　　又叫起阳草，长生韭等。味辛甘、性温、无毒。归经入肝、脾、胃、肾。能补肾益阳，调和脏腑，行气活血，增进食欲，暖胃，下气，散血，除湿。韭菜辛辣温热，虽有壮阳益肾祛寒之功，也能引发皮肤疮毒，多食令人口气发臭和目眩。

　　做法：韭菜可以炒鸡蛋，做法简单，营养价值丰富，十分适合春季食用。

　　春天健脾养生的食物：粥汤类

　　1、小米粥

　　小米150克，大枣8枚，陈皮5克，白糖50克。大枣去核，切成碎米状，小米淘洗干净，然后一同放入沙锅内，加清水适量，用大火烧开后转用小火煮，等米粒开花时，加入大枣、陈皮、白糖，再稍煮片刻即成。有养脾胃、行肝气、开肠胃的功效。

　　2、金橘山药小米粥

　　金橘20克，鲜山药100克，小米50克，白糖15克。将金橘洗净，切片备用。山药去皮，切片，与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。

　　3、玫瑰花糕

　　糯米粉1500克，黏米粉3500克，核桃肉250克，大枣500克，白糖300克，玫瑰花60克。将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、黏米粉放在盆内，加适量水，放入白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花，用500毫升水拌匀，揉成面团，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。有疏肝理气、健脾暖胃的功效。

　　4、砂仁鲫鱼汤

春季肝气上升，抑制脾胃消化，春季养生应该如何注意脾胃调养？

春季，气温变化大，所以春季的营养构成应以高热量为主，由于冷热刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品。1、红枣等养脾甜食：我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。

2、蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。3、春芽：春日食春芽。孔子说，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。4、韭菜：春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。

5、春笋：被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。6、樱桃：素有“春果第一枝”的美誉，樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出。

7、菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。8、葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。