多喝水
每天喝至少2000毫升的水，并慎选补充水分的时机，最好在吃饭前喝水，每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调，可以在水里加一小片水果或小黄瓜提味。
食物多嚼几下
在我们将食物吞下，到大脑接收到资讯开始减少飢饿感之间会有一个时间差，这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量，因此当你吃得越慢，就会吃得越少，越有助于减肥。另外，也有实验证实，吃东西时嚼40下再吞咽的人比嚼15下再吞咽的人减少将近12%的脂肪，因此，如果想要减肥，可以先从嚼20下再吞咽开始，之后每个礼拜往上累加。
饭后散步动一动
散步自然比不上激烈的运动或健身，但是饭后适度运动的确能够造成巨大改变！经研究，饭后的轻度运动，能够刺激体内的GLUT-4受体，促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖，同时避免进食后导致胰岛素分泌失调。
利用低温来让脂肪为你燃烧能量
我们的脂肪分为白色脂肪与棕色脂肪，大部分是白色脂肪，会储存能量，即是我们极力想消除的肥肉;另外有一小部分则是棕色脂肪，会燃烧能量来帮助人体维持体温，属于好的脂肪，而让自己处在较低温的环境下，能够促进棕色脂肪成长，帮助燃烧能量，有助于减重。
减肥要这样吃
人体吸收健康食物的速度比较慢，但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠檬汁、蜂蜜或肉桂，能够帮助降低肠胃吸收，控制胰岛素与血糖高低。
科学家证实拍下你吃的每一餐，比写饮食日记还要有效果，因为影响你是否减重成功的因素，不在你需要调整哪些饮食(因为那些你早就都知道了)，而是在于众人的关注与指责。在社群网路开一本相本，记录每天的饮食，你会更专注在你的饮食上，同时因为朋友的关注而对自己的饮食健康更加注意。