腰大肌在那里
它是从嵴椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节，也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置，对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩，将使骨盆过于向前倾斜，连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大，身体重量会压迫到腰椎后面关节，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。
腰大肌伸展避免紧缩
(一)恢復腰大肌的柔软度。
(二)使脊柱维持在正常的弧度。
一) 不可强拉到疼痛的程度。
(二) 练习时力求深呼吸放松且伸展肌肉，但不可太勉强。
1.背部平躺在地面上，两腿伸直。
2.将一隻膝盖提起至胸部，双手抱膝贴向胸部，过程中胸部不可抬起离地，当抱向胸前移动的过程中如果感觉轻微不舒服时，就应该停止移动，停留数秒，让肌肉慢慢伸展与适应。
3.以不痛为塬则的情况下，深呼吸后再进一步缓和地将膝盖更贴近胸部，以求另一隻腿(图示右腿)的肌肉更伸展与松弛，停留在这个位置约20秒。此时若另一隻脚(图示右脚)有悬空状态，请不必用力下压，利用地心引力顺其自然拉筋即可。